对于13岁的女孩，胸部的大小和发育受到多种因素的影响，包括遗传、荷尔蒙水平和个人生活方式等。由于每个人的身体都是独特的，因此胸部发育的速度和时间可能会有所不同，有助于促进健康的胸部发育的常见方法包括健康饮食、适度运动、保持良好的生活习惯、心态平和等。
1、健康饮食：均衡的饮食对身体的正常发育很重要，确保摄入足够的蛋白质、脂肪和维生素等营养物质，以促进胸部的健康发育。同时避免过度减肥或挑食，以免导致营养不良而影响发育。
2、适度运动：适度的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体健康发育。虽然锻炼不能直接改变胸部大小，但可以改善身体姿势和肌肉线条，使整体形象更加美观。
3、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时尽量避免长时间穿着紧身或不合适的内衣，以免影响胸部的正常发育。
4、心态平和：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。情绪波动可能会影响身体的内分泌系统，进而影响胸部的发育。
以上方法并不能保证胸部变大变软，日常要接受和爱护自己的身体，不要过分关注胸部的大小和形状。如果对胸部发育有疑虑或担忧，建议咨询专业医生或相关医疗机构以获取更详细的建议和帮助。
同时要注意，任何关于如何改变身体某一部位大小的非科学方法都是不可靠的，甚至可能对身体造成伤害，因此请务必遵循科学的建议和方法来促进身体的健康发育。