自带黄体酮的食物种类丰富，主要包括豆类及豆制品、肉类食物、蔬菜、水果、坚果类等。保持饮食的全面多样化是获取各种营养素的关键，不要仅依赖某一种或几种食物来补充黄体酮。
1、豆类及豆制品：豆类如大豆、黑豆、红豆、青豆等，这些豆类食物中富含黄体酮和植物雌激素成分。豆制品如豆浆、豆奶、豆皮、豆干、豆腐等，不仅保留了豆类中的黄体酮，还通过加工使得这些营养成分更易被人体吸收。
2、肉类食物：肉类如鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉等，这些食物不仅含有丰富的蛋白质、脂肪以及微量元素等营养物质，也含有一定量的黄体酮。适量食用这些肉类食物，对机体有益。
3、蔬菜：如菠菜、胡萝卜、番茄、白菜、南瓜、芹菜、油麦菜、花椰菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素及一定的黄体酮等营养成分。
4、水果：如苹果、猕猴桃、草莓、柠檬、柚子等，这些水果中的维生素C可以促进血液循环，同时含有一定的黄体酮，对机体有益。
5、坚果类：如核桃、花生、开心果等，这些食物含有一定量的黄体酮成分，适量食用有助于补充黄体酮。
食 物中的黄体酮含量虽然丰富，但人为食补可吸收的黄体酮量微乎其微。如果明确自身缺乏黄体酮，建议在医生或营养师的指导下进行补充，必要时可能需要使用药物治疗。