用眼过度导致的眼睛干涩与疲劳，可通采取合理安排用眼时间、保持适宜用眼环境、进行眼部保健操、热敷冷敷交替使用以及药物治疗等方法进行有效缓解。
1、合理安排用眼时间
- 长时间连续盯着电子屏会导致眼睛干涩与疲劳，建议合理安排用眼时间，遵循每用眼20分钟，远眺20英尺处，持续20秒的原则有助于减轻睫状肌的紧张状态，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
2、保持适宜的用眼环境
- 不良的用眼环境，如光线过强或过弱、屏幕反光等都会加剧眼睛的干涩与疲劳。应确保用眼环境光线柔和、无反光，并适当调整屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激，保持室内空气湿润，避免空调直吹眼部也有助于缓解眼部干涩。
3、眼部保健操
- 眼部保健操通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，是缓解眼睛干涩与疲劳的有效手段，建议在工作间隙或学习之余，进行简单的眼部保健操，如闭眼旋转眼球、按压太阳穴等，以舒缓眼部疲劳。
4、热敷冷敷
- 热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。而冷敷则可以收缩血管，减轻眼部充血和肿胀，建议根据个人情况，可交替使用热敷和冷敷来缓解眼睛干涩与疲劳。但需注意，热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤，冷敷时也不宜过冷，以免刺激眼部。
5、药物治疗
- 如果眼睛干涩与疲劳症状持续不减或加重，可能已发展为干眼症等眼部疾病。应及时就医，接受专业检查和治疗，医生可能会开具人工泪液等眼药水来缓解症状，或针对病因进行抗炎、抗过敏等治疗。
在日常生活中应高度重视眼部健康，避免长时间连续用眼，注意用眼卫生和环境保护，定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病，维护眼部健康。