乳头肿疼且一碰就疼，可能是月经来潮前的生理期变化，也可能是疾外力损伤、乳头感染、乳腺增生等因素引起。
1、生理期变化：女性在月经来潮前，体内激素水平会发生波动，乳腺组织增生，可能导致乳头肿疼。疼痛通常在月经结束后会逐渐缓解，具有周期性特点。一般无需特殊处理，保持良好的生活习惯和心态有助于减轻症状。
2、外力损伤：乳头受到外力的撞击、挤压或抓伤等，会导致乳头组织受损，引发肿痛，比如在运动过程中不慎碰撞，或者穿着过紧的衣物造成长时间的压迫，乳头表面可能会有淤青、破皮等表现，通常休息和避免再次损伤后可逐渐恢复。
3、乳头感染：乳头部位被细菌、真菌等病原体感染，可引起炎症反应，导致乳头肿疼。常见如金黄色葡萄球菌感染，会造成乳头红肿、发热、疼痛，甚至有脓性分泌物，需要进行抗感染治疗，并注意局部清洁。
4、乳腺增生：乳腺组织的结构和功能发生改变，也可能累及乳头，出现肿疼。除了乳头症状外，还可能伴有乳房的胀痛、肿块等，乳腺增生与内分泌失调、精神因素等有关，可通过调整生活方式、药物治疗等缓解。
5、乳头湿疹：乳头湿疹是乳头皮肤的一种炎症性疾病，多与过敏、局部刺激、遗传等因素有关。表现为乳头红肿、瘙痒、渗出、疼痛等，治疗包括避免接触过敏原、使用外用药物如糖皮质激素软膏等，要注意保持乳头干燥。
日常注意避免乳头受到外力的强烈刺激和损伤，选择合适的内衣，材质要柔软舒适，保持乳头清洁。如果乳头肿疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。