要想让自己在性生活中更持久，需要从多个方面入手进行综合调理，通过健康饮食、适度运动、良好生活习惯、性技巧与心理调适以及专业治疗等方式的综合作用，可以逐步提升性功能持久性并改善性生活的质量。
1、健康饮食
- 保持饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品、奶制品以及新鲜蔬菜和水果。这些食物有助于提升身体素质，为性功能提供必要的营养支持。
2、适度运动
- 有氧运动：如慢跑、游泳等，能够提升心肺功能，促进血液循环，对阴茎充血有良好的促进作用，从而在一定程度上提高性功能持久性。
- 针对性锻炼：进行深蹲、俯卧撑、提肛运动等针对性锻炼，可以增强盆底肌肉和阴茎周围肌肉的力量，有助于改善性功能。特别是提肛运动，通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，可以促进局部血液循环，提高性功能。
3、良好生活习惯
- 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复元气，增强性能力。
- 减压放松：学会减轻压力和放松身心，避免长期处于紧张和焦虑的状态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松自己。
4、性技巧与心理调适
- 掌握性技巧：学习并掌握一些性技巧，如控制射精的时机、调整性生活的节奏等，有助于延长性生活时间。
- 心理调适：保持积极的心态和良好的心理状态，避免过度焦虑和紧张。与伴侣进行充分的沟通和交流，增进彼此的理解和信任，有助于提升性生活的质量。
5、专业治疗
- 如果其他方法均无法改善性功能持久性或者存在其他性功能障碍的症状，建议及时就医并接受专业治疗。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗等。
患者应注意吸烟和过量饮酒都会对身体造成损害，影响性功能，应尽量避免吸烟和过量饮酒。