DHA，即二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。孕妇在怀孕4-5个月时吃DHA是比较好的选择，这个时间段通常对应于妊娠期的第16周到第20周，是胎儿大脑中枢神经分裂以及增殖的关键时期，也是胎儿大脑神经中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，此时胎儿和母体对DHA的需求量达到高峰。
- DHA对于胎儿的神经系统、大脑和视网膜的发育至关重要，它是构成大脑皮层和视网膜的重要成分，能够促进神经细胞的生长和发育，提高神经细胞的传导效率。在胎儿大脑发育的关键时期，DHA的充足供应能够确保大脑的正常发育，为胎儿的智力和视力打下坚实的基础。
- 在怀孕4个月之前，胎儿的神经系统发育速度相对较慢，对DHA的需求量相对较低。此时，孕妇通过正常的饮食即可满足胎儿对DHA的基本需求。然而，在怀孕4-5个月时，胎儿的大脑和神经系统进入快速发育阶段，对DHA的需求量急剧增加。如果此时孕妇不能通过饮食获得足够的DHA，可能会影响胎儿的正常发育。
因此，建议孕妇在怀孕4-5个月时开始补充DHA。孕妇可以通过食用富含DHA的食物，如深海鱼类、海藻类以及富含亚麻酸的坚果类食物来摄取DHA。同时，孕妇也可以选择孕妇专用的DHA补充剂来满足胎儿对DHA的需求。但需要注意的是，孕妇在补充DHA时应遵循适量原则，以确保母婴健康。
孕妇吃DHA的注意事项
1、优选产品来源：优先选择藻类提取的DHA，其纯度较高，污染风险小，同时要选择正规渠道购买，确保产品的质量和安全性。
2、控制摄入量：一般建议孕妇每天补充DHA200-300毫克，过量补充可能带来不良影响，如恶心、呕吐、腹胀等胃肠不适症状，甚至可能影响胎儿健康。
3、注意过敏反应：若孕妇对海鲜等过敏，需提前确认所选DHA产品的成分，以防出现过敏反应。
4、服用方法：DHA是脂溶性的，因此建议孕妇在餐中或餐后服用，以便更好地吸收。