提肛运动，即收缩肛门。这是一项适用于所有人群，包括老年人的运动。常做提肛运动，有助于局部血液循环，具有防治痔疮、帮助孕妇顺产及产后恢复、提高女性的性功能、缓解尿失禁、“按摩”男性前列腺、改善排尿困难和阳痿等作用。具体如下：
1、防预痔疮有一套
提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。尤其是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。
需要提醒的是，在怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3、一松一紧，提高女性性功能！
女性做提肛运动可以提高性功能。因为，提肛会使阴道有力地收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤导致阴道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。
经常提肛，可使整个骨盆底的肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，提高性体验程度。
4、缓解尿失禁，避免尴尬瞬间！
尿失禁是很多老年妇女的烦恼。经常提肛，可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
5、“按摩”男性前列腺
男性上了年纪之后，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，就好似对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺的充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
6、勃起障碍遇上排尿困难？一个动作，帮你解决
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，缓解前列腺肿大，改善患者排尿困难的状况。
此外，提肛运动还能让肛门周围肌肉得到锻炼，有效改善阳痿的症状。
提肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。早晚各一次，每次进行20-30下。坚持1个月，效果就会很明显。需要提醒的是，如果肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等，不要做提肛运动。
[1]柳越冬主编.一本书读懂痔[M].郑州:中原农民出版社,2018:106-107.
[2]王祖龙,孙自学,张宸铭主编.男科那点事[M].北京:中国协和医科大学出版社,2018:231-232.