三伏天晒背是一种传统的保健方法，具有多方面的好处及作用，如补充阳气、促进维生素D吸收、促进血液循环等。一般认为上午9-11点，下午3-5点是较为适宜的晒背时间。
1、三伏天晒背的好处
- 补充阳气：在中医理论中，阳气是人体生命活动的重要动力。三伏天阳光强烈，晒背可以充分吸收自然界的阳气，帮助身体补充阳气，增强活力。晒背还能促进脏腑气机的运行，使脏腑功能更加协调，有助于身体健康。
- 促进维生素D吸收：阳光中的紫外线能够刺激皮肤产生维生素D，对增强骨骼密度、增强体质有益。
- 促进血液循环：阳光照射背部时，能刺激皮肤血管扩张，促进血液循环，加速新陈代谢的进程。
- 疏通经络：中医认为，人体背部有多条重要的经络，如膀胱经、肾经等。三伏天晒背则可疏通这些经络，调节气血，有助于身体健康。同时，晒背还能增强体质，对预防感冒、呼吸道疾病等有一定的效果。
- 缓解疲劳：晒背还有助于缓解身体的疲劳感，使身体放松，从而改善精神状态，缓解抑郁、焦虑等情绪。
2、三伏天晒背的时间
- 三伏天晒背的时间应选择在阳光较为柔和、紫外线强度适中的时段，以避免中午时段阳光直射可能造成的皮肤伤害。一般来说，上午9点到11点以及下午3点到5点是较为适宜的晒背时间。但具体还需根据当地的气候条件和个人的身体状况来调整。
由于中午到下午阳光最为强烈时，应避免直接暴露在阳光下晒背，以免对皮肤造成过度伤害。在晒背时，一般建议在20-60分钟之间，不宜过长。晒背前最好涂抹防晒霜，带上帽子或使用遮阳伞遮住头部，避免头部长时间直晒。