跑步一个月能瘦3-5斤，具体数值还需根据跑步者的体脂含量、跑步强度、跑步时间、饮食结构等因素进行综合判断，建议调整健康的生活习惯进行减肥。
跑步时机体消耗热量，有助于促进脂肪的代谢而达到减肥的目的，如果跑步者自身体脂含量较低，并没有太多的脂肪消耗，或是自身跑步强度较低、跑步时间也较短，并且饮食控制不够严格等，一般瘦得不太明显，可能在3斤左右。但如果自身体脂含量较高，能够消耗较多的脂肪，或是跑步的强度比较大、跑步的时间比较长，并且严格控制饮食、减少高热量食物的摄入，此时瘦得会比较明显，在5斤左右。因此，具体还需要根据个人情况进行判断，并不能一概而论。
需要注意的是，在减肥过程中，应注意每周瘦1斤左右比较合适，能够在保证自身健康的前提下，促使脂肪的消耗，切不可盲目增加运动强度造成自身体重下降过快，不利于自身健康。
日常生活中，除了通过跑步进行减肥外，还应注意控制饮食，以清淡饮食为主，尽量搭配食用各类新鲜蔬菜、水果，以保证各类营养元素的摄入，减少高热量食物的摄入。