抑郁症是一种常见的心理障碍，以持续的情绪低落、兴趣减退为核心症状，伴随认知、行为等多方面的异常，严重影响患者的日常生活和身心健康。抑郁症并非突然发作，发病前会出现一系列前兆表现，及时发现并干预，能有效降低发病风险，具体前兆如下：
1、情绪持续低落：经常感到心情郁闷、压抑，对任何事情都提不起兴趣，原本喜欢的爱好、活动也变得毫无吸引力，情绪波动小，始终处于低落状态，难以自我调节。
2、睡眠障碍明显：出现失眠或嗜睡的情况，失眠多表现为入睡困难、夜间易醒、早醒，且醒来后难以再次入睡；嗜睡则表现为每天睡眠时间过长，却依然感觉疲惫不堪，睡不醒。
3、精力严重不足：每天都感到极度疲惫，四肢无力，稍微活动就会觉得劳累，即使经过充足的休息，也无法缓解疲惫感，严重影响日常工作、学习和生活。
4、认知功能下降：注意力难以集中，记忆力明显减退，经常忘记重要的事情，思维变得迟缓，思考问题困难，反应变慢，对周围的事物缺乏关注度。
5、自我否定加剧：经常过度自责、自卑，觉得自己毫无价值，做什么事情都做不好，对未来充满悲观、绝望，甚至出现自我厌恶的情绪，严重时会产生消极念头。
6、躯体不适频发：出现不明原因的躯体症状，比如头痛、头晕、心慌、胸闷、胃肠道不适、全身酸痛等，经过医学检查却无法发现明确的器质性病变，且症状持续不缓解。
抑郁症的前兆多隐匿且持续时间较长，容易被忽视。如果发现自己或身边的人出现上述多种前兆，且持续超过2周，需及时重视并干预，避免病情进一步发展。日常要多关注自身和他人的心理状态，主动疏导不良情绪，必要时寻求专业帮助。
抑郁症前兆的干预护理措施
- 主动调节情绪：每天预留固定时间做自己喜欢的事情，比如听舒缓的音乐、看书、散步等，转移注意力，缓解低落情绪，避免长时间陷入负面情绪中。
- 规律作息饮食：保证每天充足的睡眠，避免熬夜和嗜睡，养成固定的作息习惯；饮食清淡均衡，多吃富含维生素的食物，避免暴饮暴食或过度节食。
- 及时寻求支持：不要独自承受负面情绪，主动向家人、朋友倾诉自己的感受，寻求情感支持；若前兆表现持续不缓解，及时前往心理科就诊，接受专业的心理疏导。