跪坐具有脊柱伸展、缓解腰背疲劳、促进下肢血液循环、强化内脏功能与消化能力以及辅助治疗膝关节疾病等多重功效，建议在专业医生指导下采取正确的跪姿。
1、脊柱伸展：跪坐能有效拉伸和伸展脊柱，减少因长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，使脊柱保持自然曲线，有助于预防和改善圆肩、驼背等不良姿势，相比站立或传统坐姿，跪坐更能促进脊柱的自然弯曲，减少脊柱疾病的发生风险，如腰椎间盘突出等。
2、缓解腰背疲劳：长时间的坐姿会导致腰背部位肌肉紧张、疲劳甚至疼痛。跪坐通过减轻腰背部的压力，有助于缓解不适症状。对于轻度腰背疼痛的患者，跪坐可作为日常护理的一部分，促进局部血液循环，加速炎症消退，从而减轻疼痛。
3、促进下肢血液循环：跪坐时，双腿处于支撑状态，有利于下肢静脉血液的回流，减少下肢静脉曲张的发生。同时通过压迫和按摩小腿和脚踝的穴位，如足三里穴，可以进一步促进下肢血液循环，改善局部营养状况，有助于预防和治疗下肢静脉炎、动脉硬化闭塞症等血管疾病。
4、强化内脏功能：跪坐姿势能轻微挤压内脏器官，增强内脏功能，尤其是促进肠胃蠕动，改善消化不良的症状。对于老年人或消化系统较弱的人群，跪坐有助于缓解因胃萎缩、唾液分泌减少等原因导致的消化不良，促进食物的吸收和利用。
5、辅助治疗膝关节疾病：通过增加膝关节的屈伸活动，促进关节滑液的分泌和循环，有助于缓解膝关节炎、膝关节积液、骨刺等疾病的疼痛和肿胀症状。长期坚持跪坐，还能增强膝关节的稳定性，减少损伤风险。
在日常生活中可以根据个人情况适量进行跪坐练习，但需注意避免长时间保持同一姿势，以免引发不适，对于已有疾病的人群，在尝试跪坐前应咨询医生意见，确保安全有效，通过科学合理的跪坐练习，可以更好地维护身体健康，预防和改善多种疾病。