一般情况下，男生体脂率低于12%，腹肌分块较为明显，此时通过肉眼可以看到。
体脂率是评价身体成分的主要指标，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数或体脂百分比，反映人体内脂肪含量的多少。计算公式为体脂率=脂肪重/体重×100%。
正常成年人的体脂率分别是男性为12%-23%、女性为16%-27%，体脂率应保持在正常范围。若体脂过高，体重超过正常值20%，就视为肥胖。若体脂率过低，达到体脂含量的安全下限，即男性低于5%、女性低于15%，则可引起功能失调。
一般男性正常体脂率在12%-23%，处于这个范围内则生存比较匀称。如果想有腹肌，则需要进行运动锻炼，一般体脂率也会处于低体脂状态，需要低于12%，腰部皮下脂肪较少，腹肌才会比较明显。
体内脂肪储存的数量，特别是储存脂肪堆积的部位是影响人体健康的重要因素。如果是正常生活，不建议体脂过少，以免身体出现代谢紊乱、身体功能失调(如闭经)等。但是也要避免体脂过高，增加患心血管疾病、高脂血症、高血压、2型糖尿病和脑卒中的危险。
建议平时要做到积极运动和控制饮食相结合，采取合理健康的方法来控制体脂率。同时适当进行跑步、游泳等运动，另外做有目的性的锻炼，如卷腹运动，对腹肌的形成有帮助。