判断焦虑症的轻重的方法包括症状表现、持续时间、功能受损程度、认知偏差程度等，如有不适，建议引起重视，及时就诊。
1、症状表现：轻度焦虑症患者主要表现为过度的紧张不安，对日常小事过度担忧，如担心上班迟到、工作出错等。可能伴有轻微的身体症状，如手心出汗、心跳稍快等。中度焦虑症患者除上述症状加重外，还会出现注意力难以集中，工作学习效率明显下降。常因焦虑情绪而无法专注完成任务，身体症状也会更明显，如频繁的心慌、呼吸急促等。重度焦虑症患者则会陷入严重的恐惧和不安中，日常生活受到极大影响。可能无法正常工作、社交，甚至生活自理都出现困难，还会出现强烈的躯体症状，如头晕目眩、恶心呕吐、全身颤抖等。
2、持续时间：轻度焦虑症症状持续时间相对较短，可能在特定压力事件下出现，压力源消失后，症状可在数天至数周内缓解。中度焦虑症症状持续时间较长，一般持续数月，且在多种生活场景中反复出现。重度焦虑症症状则持续存在，可达数年之久，严重影响患者的生活质量和心理健康。
3、功能受损程度：轻度焦虑症对患者的社会功能影响较小，患者基本能正常工作、学习和社交，只是在某些特定情境下会感到不适。中度焦虑症会导致患者工作效率降低，学习成绩下滑，社交活动减少，在与人交往时容易紧张、回避。重度焦虑症会使患者完全无法正常工作和学习，社交关系严重受损，甚至可能长期闭门不出，与外界隔绝。
4、认知偏差程度：轻度焦虑症患者存在一定的认知偏差，如对未来过度担忧，但还能意识到自己的担忧有些过度。中度焦虑症患者的认知偏差加重，对负面事件的可能性过度高估，难以理性看待问题，常陷入消极思维。重度焦虑症患者的认知严重扭曲，坚信自己面临巨大危险。无法通过自我调节改变想法，甚至出现幻觉、妄想等精神病性症状。
轻度焦虑症患者通过自我调节，如运动、听音乐等方式，能在一定程度上缓解症状。中度焦虑症患者自我调节效果不佳，需要寻求心理咨询等专业帮助才能缓解症状。重度焦虑症患者仅靠心理干预效果有限，往往需要结合药物治疗。且治疗周期较长，病情容易反复。
焦虑症的注意事项
- 患者要学会记录自己的焦虑症状，包括症状出现的频率、强度、持续时间以及触发因素。比如记录每次心慌发作的时间、当时在做什么，通过分析这些记录，更好地了解自己的焦虑模式，为治疗提供参考。每天坚持进行情绪管理练习，如深呼吸、冥想等。当感到焦虑时，立即运用这些技巧放松身心，长期坚持能提高情绪调节能力，减轻焦虑程度。
- 家人要理解患者的痛苦，不要指责患者过于敏感或胡思乱想。给予患者足够的陪伴，倾听他们的烦恼，让患者感受到温暖和支持。当发现患者焦虑症状严重时，及时协助患者就医，帮助患者寻找专业的精神科医生或心理咨询师，督促患者按时治疗。