口腔上颚黏膜烂了需多方面应对，保持口腔清洁，调整饮食，缓解疼痛，避免不良刺激，这些措施有助于促进上颚黏膜愈合，维护口腔健康。
1、保持口腔清洁：口腔上颚黏膜烂了之后，保持口腔清洁很重要，用温水轻轻漱口，将口腔内的食物残渣清除干净，避免细菌滋生加重溃烂情况。可以使用温和的漱口水，避免使用刺激性强的牙膏刷牙，以免加重疼痛和溃烂程度。
2、调整饮食：在口腔上颚黏膜烂了期间，需要调整饮食结构，避免食用辛辣、刺激性食物，这些食物会刺激溃烂部位，引起疼痛加剧。要远离过热、过冷的食物，以免对敏感的上颚黏膜造成二次伤害。
3、缓解疼痛：口腔上颚黏膜烂了往往会带来疼痛不适，可以将冰块含在口中，通过冷敷减轻疼痛和肿胀。也可使用含有止痛成分的口腔喷雾剂或含片，可以缓解口腔上颚黏膜烂了引起的疼痛。但使用药物时要严格按照说明书的要求。
4、避免刺激：在口腔上颚黏膜烂了未愈合期间，要避免一些不良习惯对其造成刺激。不要用舌头频繁舔舐溃烂部位，也不要用手触摸，以免引起感染，要避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会延缓口腔上颚黏膜烂了的愈合过程。
如果口腔上颚黏膜烂了的情况比较严重，如溃烂面积较大、疼痛剧烈、长时间不愈合等，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会开具一些促进愈合的药物，或进一步检查以便进行针对性的治疗。