面对抑郁并整天躺在床上的情况，可能会影响一个人的情绪、思维和身体活动。如果自己或者认识的人正在经历这种情况，可以通过寻求专业帮助、建议日常规律等来进行缓解。
1、寻求专业帮助：抑郁患者应及时向心理医生或精神科专家求助，可预约面诊，详述症状与感受。也可通过医院官网、心理健康热线等渠道获取咨询与指导。
2、建立日常规律：尝试设定一个基本的日程表，包括起床、吃饭、做一些轻松的活动和睡眠时间。即使是简单的日常安排也能帮助恢复生活规律。
3、温和的身体活动：轻度的运动，如散步、瑜伽或拉伸，可以提升心情并增加能量水平。开始时不需要做高强度的运动，逐渐增加活动量。
此外，还应尽量与家人、朋友或支持团体保持联系，即使只是通过电话或网络，主要是因为社交隔离可能会加重抑郁症状。