擤鼻涕后耳朵闷堵可通过吞咽、嚼口香糖、打哈欠调整气压，缓解闷堵感，耳部按摩促进血液循环，用生理盐水冲洗鼻腔，必要时遵医嘱改善鼻腔通气，若闷堵久不缓解且有疼痛、听力下降等情况需就医。
1、调整气压
尝试做吞咽动作，比如咽口水、吞咽唾沫，或者嚼口香糖、打哈欠，这些动作能帮助打开咽鼓管，平衡中耳与外界的气压，缓解耳部闷堵感。
2、耳部按摩
轻轻揉搓耳廓，从耳垂开始向上提拉耳廓，再用食指和拇指按摩耳周，之后按摩耳屏，轻轻按压并揉搓，促进耳部血液循环，改善因气压问题引起的耳部不适。
3、鼻腔处理
使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内残留的分泌物，减轻鼻腔黏膜肿胀，改善鼻腔通气，间接缓解耳部闷堵情况。若鼻腔黏膜充血严重，可在医生指导下使用滴鼻剂，减轻黏膜肿胀，但不可自行滥用。
4、就医检查
如果耳部闷堵感持续较长时间不缓解，甚至伴有疼痛、听力下降等症状，应及时就医，检查是否有鼓膜穿孔、中耳炎等问题，并接受相应治疗。
擤鼻涕后耳朵有闷堵感患者的日常养护，需要劳逸结合，避免过度疲劳使身体抵抗力下降，避免接触二手烟等刺激性气体，保持心情舒畅。可以定期进行耳部的简单自查，如感受耳部有无异常声响、听力有无变化等，发现问题及时就医。
擤鼻涕后耳朵有闷堵感的注意事项
- 日常要注意保持鼻腔清洁卫生，不要用手过度抠挖鼻腔，防止损伤鼻黏膜，引发炎症加重耳部不适。
- 注意周围环境的温度和湿度变化，过于干燥或寒冷的空气可能刺激鼻腔和耳部，可使用加湿器适当增加空气湿度，在寒冷天气外出时尽量佩戴口罩，减少对鼻腔的不良影响。
- 减少用力擤鼻涕的情况，可轻轻按压一侧鼻翼，逐个清理鼻腔。如果鼻腔分泌物较多，可增加清洗鼻腔的次数，但动作要轻柔。
- 保持充足睡眠和合理饮食，多吃富含维生素的蔬菜水果，增强身体抵抗力，预防感冒等上呼吸道疾病，因为这些疾病可能会加重耳部闷堵的问题。避免长时间处于噪音环境中，以免影响耳部恢复。