消除脂肪粒需要综合考虑多种因素，采取针对性的方法，可先调整饮食和生活习惯，并针挑去除、维生素E涂抹，以促进好转，还可采取医美治疗，从而改善情况。
1、调整饮食和生活习惯：脂肪粒的形成与饮食和生活习惯也有一定的关系，减少油腻、辛辣、甜食等食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果和富含维生素的食物，保持饮食的均衡。同时注意保持充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，都有助于改善皮肤状况，减少脂肪粒的形成。
2、针挑去除：对于比较成熟、突出皮肤表面的脂肪粒，可以考虑用针挑的方法去除。对针和皮肤进行消毒，然后用针轻轻挑破脂肪粒的表皮，将里面的白色颗粒挤出。
3、维生素E涂抹：维生素E具有抗氧化作用，可以促进皮肤的新陈代谢，有助于减少脂肪粒的形成。将维生素E胶囊刺破，取其中的油液涂抹在脂肪粒上，轻轻按摩，每天坚持使用，可能会使脂肪粒逐渐变小甚至消失。
4、医美治疗：如果自己不敢用针挑或者尝试了其他方法都没有效果，通常根据脂肪粒的情况，采用激光、冷冻等方法进行去除，上述方法相对安全有效，但需要选择正规的美容机构，以确保操作的专业性和安全性。
建议选择清爽、不油腻的护肤品，避免使用过于滋润的产品，对于容易长脂肪粒的部位，可以选择专门的眼部精华或面霜，这些产品通常质地轻盈，不容易引起脂肪粒的形成。