临床上并不存在长期练深蹲的惊人效果这一说法。长期练深蹲可帮助增加心肺功能、控制体重、改善体形、锻炼平衡能力、消除精神的紧张与压力。
1、增加心肺功能
练深蹲时心跳会加速，下肢血液循环会加快，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性；
2、控制体重
深蹲是一个公认的健身减脂黄金动作，可以锻炼臀腿肌群，同时带动腰腹肌群，一次标准的深蹲，可以训练到全身200多块肌肉。对于想要瘦身、练出翘臀的人来说，深蹲也是一个必练的黄金动作；
3、改善体形
长期练深蹲可以强化臀腿肌群，提高下肢力量，有助于改善体形，并降低脂肪含量，使臀部松弛现象缓解；
4、锻炼平衡能力
深蹲需身体保持平衡，因此长期练深蹲可在一定程度上起到锻炼平衡能力的作用；
5、消除精神的紧张与压力
长期练深蹲时可通过积极活动可使得气血流畅而精神焕发、心旷神怡，有利于从不良情绪中解脱出来。
长期练深蹲要注意适度，建议在专业人士指导下进行深蹲训练，以免长期进行不规范的深蹲训练损伤膝关节。