好几天没排便且无便意可能是多种原因导致，可以通过增加膳食纤维摄入、适量饮水、适度运动、腹部按摩、药物治疗等措施缓解。
1、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等，水果如苹果、香蕉、火龙果等。这些食物富含膳食纤维，膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2、适量饮水：充足的水分能软化粪便，使其更容易排出，每天饮用足够的白开水，一般成年人每天应摄入1500-2000毫升水。可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，这样可以保持肠道湿润，促进粪便的顺利排出。
3、适度运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以增强身体的代谢功能，刺激肠道的肌肉收缩，有助于推动粪便在肠道内的移动。
4、腹部按摩：双手重叠，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔打圈按摩，促进肠内容物的排出。
5、药物治疗：如果以上方法都无法缓解便秘，可以在医生的指导下使用一些药物，但药物使用应谨慎，避免长期依赖，以免影响肠道正常功能。
在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度紧张和焦虑，因为情绪因素也可能影响肠道功能。饮食要均衡，避免过度进食辛辣、油腻等刺激性食物，要养成定时排便的习惯，不要忽视便意，及时去厕所排便。