精子少的恢复方法包括改善生活习惯、合理饮食、适度运动、减轻心理压力和治疗相关疾病。患者需要长期坚持和综合调理，要保持耐心和信心，积极采取措施以提高精子的数量和质量。
1、改善生活习惯：
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的恢复和激素的平衡，避免熬夜和过度劳累，减轻身体的负担。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对精子产生不利影响，降低精子的数量和质量。
2、合理饮食：
增加富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。这些营养物质对于精子的生成和发育至关重要，适量补充富含锌、硒等元素的食物，如牡蛎、坚果等，有助于提高精子活力和数量。
3、适度运动：
适度的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环和新陈代谢，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。避免过度运动和剧烈运动，以免造成身体疲劳和损伤。
4、减轻心理压力：
长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，导致激素失衡影响精子的生成。学会放松自己，通过冥想、深呼吸、旅游等方式缓解压力，保持良好的心态。
5、治疗相关疾病：
如精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等，可能会影响精子的生成和运输，导致精子数量减少。及时就医，诊断并治疗这些疾病，有助于恢复精子的正常数量。如果是由于内分泌失调导致的，如睾酮水平低下，可能需要进行激素治疗。
患者需要避免长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿，还需要减少接触有毒有害物质，如农药、油漆等。日常需要保证性生活要适度，避免过度纵欲或长期禁欲，避免自行服用可能影响精子质量的药物。