大脑长期沉浸幻想为复杂心理现象，可通过增强自我意识、追求现实目标、培养健康习惯、兴趣爱好，及必要时心理咨询与治疗来有效改善，以促进心理健康与现实生活平衡。
1、增强自我意识：留意自己陷入幻想的时间、频率和触发因素，通过记录增强自我意识，为自己设定合理的幻想时间，避免在重要场合或时间段内过度沉浸。
2、追求现实目标：将幻想中的愿望转化为现实可行的目标，并制定计划逐步实现，积极参与社交、运动、学习等现实活动，丰富生活体验，减少幻想空间。
3、建立健康生活方式：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于维持心理健康，均衡饮食，摄入足够的营养物质，支持大脑和身体的正常功能，定期进行体育锻炼，释放压力，提高情绪稳定性。
4、培养兴趣爱好：将注意力转移到自己感兴趣的事物上，如阅读、绘画、音乐等，丰富精神世界，通过兴趣小组或社交平台结识志同道合的朋友，增加现实生活中的互动和交流。
5、心理咨询与治疗：如果自我调整无效，需寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助，通过认知重构和行为训练，帮助识别并改变导致沉浸性幻想的思维模式和行为习惯。
平时需要保持乐观的心态，减少接触可能引发幻想的不良信息或环境，如果出现明显不适，还需要及时到医院就诊。