经常跑步对长高的影响因不同情况而异，一般来说，在合适的条件下，经常跑步可能对长高有一定的促进作用，但也存在一些情况，如运动过度、缺乏其他因素配合等，并不能直接导致长高。只有科学合理的跑步，才可以维持身体健康。
1、处于生长发育期且运动适量
- 如果处于生长发育期的儿童或青少年，并且跑步的强度和时间适量，经常跑步是有可能促进长高的。
- 在生长发育期，人体的骨骼还在不断生长和发育。适量的跑步可以刺激下肢骨骼的生长板，促进骨细胞的增殖和分化。跑步可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于营养物质的吸收和利用，为骨骼的生长提供充足的营养支持。运动还可以促进生长激素的分泌，生长激素对身高的增长起着关键作用。
2、运动过度
- 如果跑步过度，可能对长高不利。过度跑步会使身体处于过度疲劳的状态，这可能会影响到生长激素的正常分泌。生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，而过度运动导致的身体疲劳可能会干扰睡眠质量，进而影响生长激素的分泌。过度运动还可能对关节和骨骼造成过大的压力，增加受伤的风险，一旦受伤，可能会影响身体的正常发育，阻碍身高的增长。
3、缺乏其他因素配合
- 即使经常跑步，如果缺乏其他因素的配合，也不一定能促进长高。长高是一个综合的过程，除了运动，还需要充足的营养、良好的睡眠等。如果在跑步的同时，没有摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，骨骼就无法获得足够的营养来支持生长。睡眠不足也会影响生长激素的分泌，影响身高的增长。只有在运动的同时，保证营养和睡眠等方面的良好配合，才能更好地促进身高的增长。
经常跑步，要选择合适的鞋子，确保鞋子具有良好的减震和支撑性能，以减少对关节的冲击力。在饮食方面，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养素。保持良好的心态，不要过分追求身高的增长，跑步的主要目的是保持健康对于长高，需要综合考虑多种因素。
经常跑步需要注意哪些事项
- 在跑步前进行动态热身运动，如快走、高抬腿、活动关节等，让身体逐渐适应运动状态，提高心率和体温，预防肌肉拉伤。充分的热身可以激活身体的肌肉和关节，为跑步做好准备，降低受伤的可能性。
- 根据自己的身体状况和运动能力，选择适当的跑步速度和距离。避免过度疲劳，可通过心率监测来控制强度，保持在安全的范围内。过度的跑步强度可能导致身体疲劳、受伤或引发其他健康问题。合理控制强度有助于持续进行跑步锻炼，并提高锻炼效果。
- 身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步。用脚掌中部或前脚掌着地，减少对关节的冲击。正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少能量消耗，降低受伤的风险。错误的姿势可能会导致关节疼痛、肌肉劳损等问题。
- 跑步后进行静态拉伸，针对腿部、臀部、腰部等主要肌肉群进行拉伸，每个动作保持15-30秒，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，加快身体恢复。不进行拉伸可能会导致肌肉僵硬、疼痛等问题。