判断自己是否肌肉萎缩需要综合考虑多个方面的信息，如果出现肌肉体积变小、力量减弱、肌张力降低等症状，应及时就医进行相关检查以明确诊断，根据病因进行针对性治疗也是非常重要的。
1、观察肌肉形态：肌肉萎缩时，肌肉体积通常会变小，表现为肌肉松弛、皮肤松弛，肌张力降低。可以观察双侧肢体的粗细是否均匀，萎缩侧的肢体通常比健侧明显变细。如果小腿皮下脂肪含量较少，可以直接观察到小腿肌肉的萎缩情况；若脂肪含量较多，则可通过用力收缩肌肉后触摸感受其不对称性。
2、测量肌肉围度：使用软尺或卷尺测量两侧相对应肌肉的直径或围度，如手臂、大腿、小腿等部位。如果某一侧肌肉的直径或围度明显减少，可以初步判断存在肌肉萎缩。
3、肌力和功能：感觉到肌肉无力，完成日常活动时感到比以前困难。运动范围可能受限，比如伸展或弯曲关节时不如以前灵活。
4、对称性比较：将患侧与健侧的肢体进行对比，观察是否有明显的大小差异，尤其是同一部位的肌肉。测量肢体周径，如果两侧肢体的同一部位周径相差2厘米以上，可能提示肌肉萎缩。
5、特定肌肉群的观察：注意斜方肌、胸锁乳突肌、臀大肌、臀小肌、手的骨间肌、大小鱼际肌等是否变平或凹陷。
日常确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些对肌肉健康至关重要，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和奶制品。