当心里憋着一股气感到时，可以通过多种方式来发泄和缓解，如适当运动、倾诉交流、艺术表达、环境改变和自我放松等，具体使用效果因人而异，建议都尝试一下，选择最适合自己的，并长期坚持。
1、适当运动：通过进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，帮助释放内心的压抑情绪。
2、倾诉交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，将内心的压抑倾诉出来，对方的理解、支持和建议可能会让患者感到被接纳和关心，减轻心理负担。
3、艺术表达：借助绘画、写作、音乐等艺术形式来表达内心的情感，比如，通过绘画可以将抽象的情绪具象化，写作能够让患者更深入地梳理自己的想法，而音乐创作或演奏则可以作为一种情感宣泄的途径。
4、环境改变：暂时离开感到压抑的环境，去大自然中散步、呼吸新鲜空气，或者去一个新的地方旅行，环境的变化能够带来新鲜感和新的视角，有助于打破压抑的情绪氛围。
5、自我放松：采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，让身体和心灵都得到平静和舒缓，在一个安静舒适的空间里，专注于自己的呼吸和身体感受，排除杂念，放松紧张的肌肉。
还应保持积极乐观的心态，建立良好的生活习惯，包括规律的作息、健康的饮食和适度的运动，以维持身心的平衡和稳定，注重自我成长和提升，通过学习新知识、新技能来增强自信心和自我价值感。