睡眠对于维持人体健康和正常生理功能至关重要，当出现睡不着的情况时，可以尝试硬睡，并不建议玩手机。
- 睡眠是一个受多种因素调控的生理过程，包括生物钟、神经递质、激素水平等。当准备入睡时，大脑会逐渐从清醒状态过渡到睡眠状态，身体的各项机能也会相应调整，如体温下降、心率减缓、呼吸变平稳等。如果选择硬睡，也就是继续躺在床上尝试入睡。
- 从理论上讲，这有助于维持睡眠环境的稳定性和一致性，减少外界干扰，向身体和大脑传递明确的睡眠信号。在某些情况下，如果睡不着是由于短暂的心理或生理波动引起，通过保持安静、放松的状态，可能会逐渐进入睡眠。但是硬睡并非适用于所有情况，如果长时间无法入睡，持续的努力可能会增加焦虑和紧张情绪，反而使大脑更加兴奋，更难以入眠。
- 而玩手机则是一个极不明智的选择，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。蓝光的刺激会干扰生物钟，使大脑误以为仍处于白天，从而延迟入睡时间。手机中的内容往往会引起大脑的兴奋和思考，进一步破坏睡眠的准备状态。
在睡不着时，硬睡在短期内且在适当的情境下可能是一种可行的尝试，但要注意避免过度焦虑。而玩手机几乎在任何情况下都不利于入睡。理想的做法是，若躺在床上20-30分钟仍无法入睡，可起身进行一些放松活动，如适度拉伸、深呼吸等，待有困意时再重新回到床上。重视睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，才能有效提高睡眠质量。