颈椎病康复锻炼可通过颈部拉伸、旋转运动等方法，改善颈部肌肉紧张状态，增强颈部稳定性，缓解疼痛不适。若锻炼过程中症状加重或持续不缓解，建议及时前往医院就诊，在专业指导下科学锻炼。
1、颈部前屈后伸运动：站立或端坐位，保持身体正直，缓慢将头部向前低下，感受颈部后侧肌肉拉伸，停留15-20秒；再将头部向后仰，感受颈部前侧肌肉拉伸，同样停留15-20秒，每组重复8-10次，每天进行3-4组。此运动可有效放松颈部肌肉，促进气血流通，缓解颈部僵硬。
2、颈部侧屈练习：保持站立或坐姿，头部缓慢向左侧弯曲，尽量让左耳靠近左肩，感受颈部右侧肌肉拉伸，维持15-20秒后换右侧，每组左右各进行8-10次，每日3-4组。侧屈练习能够伸展颈部两侧的肌肉，改善因长期伏案导致的肌肉劳损。
3、颈部旋转训练：头部缓慢向左旋转，眼睛看向左后方，保持15-20秒，再向右旋转，眼睛看向右后方，重复同样时长，每组左右旋转各8-10次，每天3-4组。通过旋转训练，可增加颈椎关节的活动度，减少关节粘连风险。
4、米字操：以头为“笔”，在空中书写“米”字，每个笔画动作缓慢进行，保持颈部肌肉适度紧张，完成一个“米”字为一组，每次练习8-10组，每日2-3次。米字操能全方位活动颈部，增强颈部肌肉力量，改善颈椎生理曲度。
5、八段锦练习：练习八段锦中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作，动作舒缓，配合呼吸。每次练习20-30分钟，每周3-5次。八段锦通过全身性的运动，带动颈部气血运行，调节身体机能，辅助颈椎病康复。
颈椎病患者若能长期坚持科学的康复锻炼，配合良好的生活习惯，多数可有效缓解症状，改善颈部功能。轻度患者有望恢复正常，中重度患者也能控制病情发展，减少疼痛发作。但如果不重视锻炼和保养，病情可能逐渐加重，影响生活质量。
颈椎病的并发症
- 上肢麻木无力：颈椎病变压迫神经根，可导致上肢放射性疼痛、麻木，严重时会出现握力减退、持物坠落等情况，影响正常生活和工作能力。
- 头晕头痛：颈椎病变刺激或压迫椎动脉，影响脑部供血，引发头晕、头痛症状，还可能伴有恶心、呕吐，甚至在颈部活动时突然眩晕、摔倒。
- 视力障碍：颈椎病累及交感神经时，会出现视力下降、眼干涩、眼胀、视物模糊等症状，严重者可能导致失明，影响视觉功能和生活质量。
- 行走不稳：脊髓型颈椎病压迫脊髓，会导致下肢麻木、无力，行走时感觉像踩棉花，步态不稳，易摔倒，严重者可能发展为瘫痪，丧失自主行动能力。