系统脱敏法是一种心理治疗方法，主要用于帮助患者逐渐暴露于恐惧或焦虑的情境中，并通过放松技术来减轻或消除这些负面情绪，包括放松训练、建立焦虑刺激等级表、实施脱敏等。
1、放松训练
- 放松训练是系统脱敏疗法的第一步，也是整个治疗过程中不可或缺的部分，不仅可以帮助患者在治疗过程中保持冷静和放松，还可以在日常生活中应对各种压力。常用的放松技术包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，旨在帮助患者在面对焦虑刺激时，能够迅速进入放松状态，从而降低焦虑水平。
2、建立焦虑刺激等级表
- 通过与患者的访谈和评估，了解患者的病史和症状表现，深入了解患者的焦虑和恐惧是由什么样的刺激情境引起，并找出各种条件和相应的焦虑反应，将刺激情境按焦虑程度由弱到强进行排序，形成焦虑刺激等级表。
3、实施脱敏
- 将放松反应与不同焦虑层次的刺激情境进行配对呈现，形成交互抑制情境，逐步消除患者的焦虑状态。方法是从焦虑刺激等级表中最低等级的刺激开始，逐步向高等级的刺激过渡。
- 在每个等级的刺激下，患者先进行放 松训练，逐渐暴露于该刺激情境中。随着治疗的深入，患者将能够逐渐适应并克服刺激情境带来的焦虑感。
系统脱敏法的三个步骤相互关联、循序渐进，共同构成完整的治疗过程，患者可以逐步克服自己的焦虑和恐惧情绪，恢复正常的心理功能。