盆底肌是位于骨盆底部的肌肉群，它们共同构成了一个复杂的肌肉网络，对盆腔内的器官起着重要的支撑和保护作用。
- 盆底肌位于骨盆的最下方，封闭了小骨盆的下口，主要由多层肌肉和筋膜构成。这些肌肉和筋膜相互交织，形成了一个坚韧的“吊床”，用以支撑和固定盆腔内的器官，如膀胱、子宫、直肠等，确保它们处于正常的解剖位置，从而维持正常的生理功能。
- 盆底肌可以分为三层，包括内层、中层和外层，内层主要由肛提肌和筋膜组成，这是盆底肌中最坚硬的一层，位于骨盆深部。肛提肌又包括耻骨直肠肌、耻骨阴道肌、耻骨尾肌、髂尾肌和尾骨肌等部分，这些肌肉纤维从骨盆的不同部位发出，汇聚于会阴中心腱，对阴道、尿道和直肠等器官起着关键的支撑作用。
- 中层为泌尿生殖膈，由上下两层坚韧的筋膜及一层薄肌肉组成，覆盖在耻骨弓和坐骨结节所形成的盆底前部三角形平面上。外层则主要由浅表肌肉组成，如肛门外括约肌、尿道外括约肌、坐骨海绵体肌、球海绵体肌等，这些肌肉主管排尿、排便等“开关”功能，还能调节阴道的松紧度。
此外，盆底肌与腹部和盆底的其他肌肉紧密相连，共同维持着骨盆的稳定性和盆腔内器官的正常位置。盆底肌的收缩和松弛对于控制排泄、维持阴道紧缩度以及参与分娩过程等都具有重要意义。
如何预防盆底肌异常
1、改善生活习惯：积极治疗便秘、慢性咳嗽等可能增加腹压的疾病。长期便秘和慢性咳嗽会导致腹压持续升高，对盆底肌造成不良影响。
2、妊娠与分娩管理：在妊娠期间，孕妇应避免体重增长过快，以减少对盆底肌的压力。产后应尽早进行盆底功能评估，并在医生指导下进行盆底康复治疗，以促进盆底肌的恢复。
3、避免重体力劳动：常年从事重体力劳动会对盆底肌造成过度使用，增加其发生异常的风险，应尽量避免或减少重体力劳动，以保护盆底肌的健康。
4、盆底肌训练：定期进行盆底肌训练，如凯格尔运动，可以增强盆底肌的力量和耐力，预防其发生异常。