肥胖是一种常见的营养代谢性疾病，通常表现为体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，除了体脂增加外，还会给身体各方面带来一系列症状表现，包括外观表现、生理功能表现等。
1、外观表现：
- 体重增加：这是肥胖最直观的表现，一般通过体重指数（BMI）来衡量，BMI=体重（kg）÷身高2（m2），当BMI≥28kg/m2时可诊断为肥胖。
- 体态改变：脂肪会在身体各部位堆积，导致身体形态发生变化。常见的有腹部膨隆，形成“将军肚”；臀部和大腿脂肪增多，使臀部变宽、大腿变粗；颈部周围脂肪堆积，可能出现双下巴等。
- 皮肤变化：由于体重增加，皮肤的弹力纤维可能会断裂，在腹部、臀部、大腿等部位出现类似妊娠纹的萎缩纹，初期呈紫红色，后期会逐渐变为白色。同时，皮肤褶皱处如颈部、腋窝、腹股沟等部位可能会出现色素沉着，变得发黑、粗糙，称为黑棘皮病。
2、生理功能表现：
- 呼吸系统：肥胖者颈部脂肪堆积，可导致气道狭窄，睡眠时容易出现打鼾、呼吸暂停等睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现，白天则可能感到困倦、乏力、头痛，严重影响生活质量，长期还会增加心脑血管疾病的风险。
- 心血管系统：肥胖往往伴随着高血压、高血脂等问题，增加了心脏的负担，容易出现心慌、气短等症状。在进行体力活动时，这些症状可能会更加明显。长期肥胖还可能导致心脏结构和功能发生改变，引发肥胖性心肌病。
- 消化系统：肥胖者常伴有食欲亢进，食量较大。同时，过多的脂肪会在肝脏堆积，形成非酒精性脂肪性肝病，可能出现肝区隐痛、肝功能异常等表现。此外，肥胖还可能导致胃肠蠕动减慢，引起便秘等问题。
- 内分泌系统：肥胖会影响内分泌功能，导致激素失衡。例如，女性可能出现月经不调、多囊卵巢综合征等，表现为月经周期紊乱、月经量减少甚至闭经，还可能出现多毛、痤疮等雄激素水平升高的症状，影响生育功能。男性则可能出现雄激素水平下降，雌激素水平相对升高，导致性欲减退、勃起功能障碍等问题。
此外，肥胖者可能会因为外观形象而产生自卑、焦虑、抑郁等心理问题，对自己的身体不满意，缺乏自信，影响社交活动和人际关系。在一些需要形象的工作或社交场合，可能会感到压力较大，甚至产生逃避心理。
肥胖的日常调理方法
- 增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低热量食物的摄入。减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。定时定量，避免暴饮暴食，尽量不吃夜宵，细嚼慢咽有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量。
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。尽量减少久坐时间，增加日常的身体活动，如步行上下楼梯、站立工作、步行或骑自行车代替开车等。
- 记录每日的饮食摄入、运动情况和体重变化，有助于了解自己的行为模式，及时发现问题并调整。制定可行的短期和长期减重目标，一般以每月减重1-2kg为宜，这样的速度较为健康且可持续。