针对漏尿问题，通过适当的运动锻炼来增强盆底肌肉的力量是有效的改善方法，以下是推荐的8个练漏尿最好的动作，这些动作主要侧重于盆底肌肉的锻炼：
1、凯格尔运动：仰卧或站立，放松身体，集中注意力，收紧骨盆底肌肉，即会阴部肌肉，持续2-3秒，放松肌肉，休息几秒钟后再次重复。重复多次，建议每天进行几组，每组10-15次。能够增强盆底肌肉力量，改善尿液控制能力。
2、提肛运动：坐在椅子上或站立，双脚分开与肩同宽，集中注意力，用力收紧肛门周围的肌肉，仿佛在尽力阻止排便或尿液排出，保持3-5秒，然后缓慢放松。重复多次，建议每天进行几组，每组5-10次，能够增强盆底肌肉力量，提高尿液控制能力。
3、下蹲训练：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，慢慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，慢慢站起来，回到起始位置。重复多次，建议每天进行几组，每组10-15次，能够加强盆底肌肉和大腿肌肉的力量。
4、仰卧起坐：仰卧于瑜伽垫上，脚部平放在地上，双腿屈曲，双手交叉放于头后，运用腹部力量使上半身抬起，慢慢放下上半身，回到起始位置。重复多次，建议每天进行几组，每组10-15次，能够增强腹部和盆底肌肉的力量。
5、骨盆倾斜：仰卧，双腿弯曲，双脚平放地面，吸气时，轻轻抬起臀部，使背部离开地面，形成骨盆倾斜的姿势，保持几秒钟，然后呼气并慢慢放下臀部。重复多次，建议每天进行几组，每组10-15次，能够促进盆底肌肉的收缩和放松。
6、桥式运动：仰卧，双腿弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧，掌心向下，吸气时，用力抬起臀部，使身体形成一条直线，保持几秒钟，然后呼气并慢慢放下臀部。重复多次，建议每天进行几组，每组10-15次，能够增强臀部和盆底肌肉的力量。
7、腹部收缩：仰卧，双腿伸直或弯曲，吸气时，放松腹部，呼气时，用力收缩腹部肌肉，使腹部下沉，保持几秒钟，然后放松。重复多次，建议每天进行几组，每组10-15次，能够增强腹部和盆底肌肉的力量。
8、平衡练习：站立，双脚并拢，将一只脚抬起，脚掌贴于另一只腿的内侧或大腿上，保持身体平衡，双手合十于胸前或举过头顶，保持几秒钟，然后换另一只脚进行。重复多次，建议每天进行几组，每组保持数秒钟。虽然主要锻炼平衡能力，但也能间接促进盆底肌肉的稳定性。
日常生活中还需注意加强个人卫生，勤清洗，勤换内裤，以防局部感染。还要养成定时排尿的意识，逐渐延长排尿间隔，提高膀胱控制能力，这有助于减少因膀胱过度充盈而导致的漏尿现象。