功能性消化不良是常见的功能性胃肠病，核心表现为餐后饱胀、上腹不适，与饮食、情绪、胃肠动力相关，调理需从日常习惯入手，长期坚持可显著改善症状。
1、饮食调理：少食多餐，避免暴饮暴食，每餐吃到7-8分饱即可；规避辛辣、油腻、生冷及易产气食物，如辣椒、油炸食品、豆类，减少胃肠负担；规律进餐，固定三餐时间，避免空腹过久或睡前进食。
2、生活作息管理：保证规律睡眠，避免熬夜，熬夜会紊乱胃肠蠕动和消化液分泌；饭后不要立即平躺，可缓慢散步15-20分钟，促进胃肠蠕动，缓解饱胀感；避免长期久坐，每小时起身活动5分钟，改善胃肠循环。
3、情绪与运动调节：长期焦虑、压力过大会加重症状，可通过听音乐、冥想、倾诉等方式释放压力；每天保持30分钟温和运动，如快走、瑜伽、慢跑，增强胃肠动力，调节消化功能。
调理需循序渐进，不可急于求成，若症状反复，可搭配药物辅助，同时规避诱发因素，多数人能逐步恢复胃肠健康状态。