女性可通过摄入富含植物雌激素、锌、维生素D、蛋白质及健康脂肪的食物来提升性激素水平，这些食物在促进性激素合成与代谢、维持激素平衡方面发挥着重要作用。
1、富含植物雌激素的食物：大豆、黑豆、豆腐等豆制品以及亚麻籽是优质的植物雌激素来源，这些食物中的异黄酮成分能模拟雌激素作用，有助于维持体内激素平衡，长期适量摄入，对缓解因雌激素下降引起的症状有积极作用。
2、富含锌的食物：锌是性激素合成的重要矿物质，牡蛎、瘦肉、南瓜籽等富含锌的食物能促进性激素的生成，锌的缺乏可能导致性激素水平下降，进而影响生殖健康。均衡摄入富含锌的食物对提升性激素水平具有重要意义。
3、富含维生素D的食物：鱼类、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物有助于维持正常的性激素水平，维生素D不仅参与钙的吸收利用，还与性激素的合成与代谢密切相关，适量增加这些食物的摄入，有助于保持性激素的稳定。
4、富含蛋白质的食物：鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物对提升性激素水平也有积极作用，蛋白质是身体组织修复与生长的基础，对维持性激素受体功能较为重要，合理搭配蛋白质食物，有助于保持性激素的平稳状态。
5、富含健康脂肪的食物：鳄梨、橄榄油、坚果等富含健康脂肪的食物不仅有助于维持正常的性激素水平，还能提供身体所需的必需脂肪酸，这些脂肪酸是合成性激素的重要原料，缺乏时可能导致性激素水平下降，适量摄入富含健康脂肪的食物对提升性激素水平具有重要意义。
女人日常提高性激素还需要保持充足睡眠，避免熬夜；适当进行有氧运动如慢跑、瑜伽。保持心情愉悦，避免长期精神压力，这些措施有助于促进性激素的分泌与调节，维持内分泌系统的平衡。