运动时，人体会同时释放内啡肽和多巴胺。这两种神经递质虽有所不同，但在运动过程中协同发挥作用，带来身心上的积极变化。
- 随着运动强度的增加，尤其是进行长时间、中等至高强度的有氧运动，如慢跑、游泳时，身体会分泌内啡肽。当运动达到一定程度，身体感受到压力和轻微疼痛，为应对这种状况，脑下垂体和下丘脑便开始分泌内啡肽。内啡肽与体内的阿片受体结合，能够有效减轻疼痛感，让我们在持续运动中不至于因疼痛而放弃。同时，它能带来一种放松、愉悦的感觉，能提升运动后的整体幸福感。
- 而多巴胺在运动的各个阶段都有释放，从决定开始运动的那一刻起，多巴胺就参与其中。它激发运动的动机，让人产生想要运动的欲望。在运动过程中，随着完成一个个小目标，如跑了一定距离、做了若干组动作，大脑中的多巴胺分泌会增加。多巴胺使人体验到成就感，这种奖励机制促使不断坚持运动，并且随着运动的持续进行，多巴胺持续分泌，让人在运动中保持积极的状态，更期待下一次运动。
- 不同类型的运动对内啡肽和多巴胺的释放有不同影响。有氧运动，像前面提到的慢跑、游泳等，主要刺激内啡肽的大量释放，长时间运动带来的持续压力触发内啡肽的分泌高潮。而力量训练，例如举重、俯卧撑等，在增强肌肉力量的同时，更多地与多巴胺的释放相关联。每一次成功举起重量、完成一组动作，都会引发多巴胺的分泌，强化对力量训练的喜爱和坚持下去的动力。
不同个体在运动时内啡肽和多巴胺的释放情况存在差异，身体素质较好、经常运动的人，在运动时可能更容易触发内啡肽的释放，且释放量相对较大，这使得他们在运动中能更好地耐受疲劳和疼痛，获得更强烈的愉悦感。而对于刚开始运动或身体素质较差的人，多巴胺在初期的运动激励中可能发挥更重要作用，随着运动习惯的养成和身体素质的提升，内啡肽的释放反应也会逐渐增强。
提升运动中内啡肽和多巴胺释放的方法
1、合理规划运动强度：逐渐增加运动强度，避免过度运动。根据自身身体状况，制定循序渐进的运动计划，让身体逐步适应，从而更有效地刺激内啡肽和多巴胺的释放。
2、多样化运动方式：尝试多种运动类型，将有氧运动与力量训练相结合，不同运动对递质释放的侧重不同，多样化运动可促进两种递质更全面地释放。
3、设定明确运动目标：为每次运动设定具体、可实现的目标，如特定的跑步距离、力量训练的重量等。达成目标时，能有效促进多巴胺分泌，激励持续运动。
4、保持规律运动频率：定期进行运动，形成稳定的运动习惯。规律运动有助于身体建立良好的运动反应机制，使内啡肽和多巴胺在每次运动中都能稳定、高效地释放。