正常睡眠时间因人而异，与年龄差异有关，但普遍来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，以维持身心健康。
1、婴幼儿：新生儿每天需要16-20小时的睡眠，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少。幼儿期通常需要12-14小时的睡眠，包括晚上的长时间睡眠和白天的小憩。
2、学龄前儿童：4-5岁儿童每晚大约需要10-13小时的睡眠，包括晚上的主要睡眠时间和可能需要的午后小睡。
3、青少年：由于生长发育和学业压力，青少年通常需要更多的睡眠，每晚建议7-10小时，但许多青少年可能因学业或社交活动而睡眠不足。
4、成年人：如前所述，成年人每晚一般需要7-9小时的睡眠，但个体差异较大，部分人群可能只需较少时间即可感到精力充沛，而另一部分人群则可能需要更长时间。
5、老年人：随着年龄的增长，老年人的睡眠模式可能发生变化，表现为夜间睡眠减少、白天小睡增多。
高质量的睡眠意味着能够迅速进入深度睡眠阶段，并在整个睡眠周期中保持稳定的睡眠状态，良好的睡眠环境、规律的作息时间、避免睡前刺激物以及保持放松的心态都有助于提高睡眠质量。每个人的睡眠需求都是独特的，受到遗传、生活方式、健康状况等多种因素的影响，在评估自己的正常睡眠时间时，应综合考虑个人感受、日间功能以及长期健康目标。