宝宝睡眠时间表是根据宝宝不同年龄段的生理发育特点，制定的合理睡眠时长和作息规律，充足且规律的睡眠是宝宝生长发育的关键，不同年龄段宝宝的睡眠需求不同，睡眠时间表也会随之调整，需结合宝宝个体差异灵活安排。
1、新生儿期：出生0-3个月的新生儿，每天睡眠时长为16-20小时，睡眠周期较短，约45-60分钟一个周期，不分昼夜，每次睡眠2-4小时后醒来吃奶，吃完奶后继续入睡，无需刻意调整昼夜作息。
2、婴儿期：4-12个月的婴儿，每天睡眠时长为14-16小时，逐渐建立昼夜节律，白天睡眠3-4小时，分2-3次午睡，每次1.5-2小时，夜间睡眠10-12小时，夜间醒来次数减少，可逐步断夜奶。
3、幼儿期：1-3岁的幼儿，每天睡眠时长为12-14小时，白天午睡1-2次，总时长2-3小时，多数幼儿可养成每天午睡1.5小时左右的习惯，夜间睡眠10-11小时，能自主入睡、自主醒来，作息逐渐规律。
4、学龄前：3-6岁的学龄前儿童，每天睡眠时长为10-12小时，白天午睡1次，时长1小时左右，部分儿童可逐渐取消午睡，夜间睡眠10小时左右，需固定入睡和醒来时间，避免熬夜。
宝宝睡眠时间表需灵活调整，不可强行照搬，个体差异会导致部分宝宝睡眠时长略多或略少，只要精神状态好、生长发育正常即可；睡前避免让宝宝过度兴奋，营造安静舒适的睡眠环境，帮助宝宝养成规律作息。
宝宝规律睡眠培养注意事项
- 建立睡前仪式：每天睡前固定进行相同的活动，如洗澡、换睡衣、讲故事、听轻柔音乐，让宝宝形成条件反射，知道做完这些活动就要入睡，提升入睡效率。
- 固定作息时间：每天固定入睡和醒来时间，即使是周末、节假日也尽量不打乱，帮助宝宝建立稳定的生物钟，避免白天睡太久、夜间熬夜，影响昼夜节律。
- 优化睡眠环境：宝宝睡眠环境需安静、光线柔和、温度适宜，控制在22-26℃，被褥轻薄透气；避免在床上放置玩具、电子产品，让宝宝明确床的用途是睡觉，减少睡眠干扰。