指压板是通过刺激足部穴位来产生作用，其主要的作用与功效有促进血液循环、调节脏腑功能、疏通经络等。
1、促进血液循环：人体的足部有众多经络和穴位，当人在指压板上行走时，指压板上的凸起会对足部产生刺激，这种刺激能够促进足部的气血运行。中医认为气血通畅是维持身体健康的重要基础，足部气血运行加快后，能带动全身的血液循环，使气血更好地滋养全身各个脏腑和组织，从而改善身体的整体状态。
2、调节脏腑功能：根据中医经络学说，足部是人体经络的集中之处，不同的穴位与身体的各个脏腑相对应。例如涌泉穴与肾经相关，刺激涌泉穴可起到补肾益气的作用。太冲穴与肝经相连，刺激它有助于疏肝理气。在指压板上行走，能对这些穴位产生持续的刺激，进而调节相应脏腑的功能，促进脏腑之间的协调平衡。
3、疏通经络：经络是人体气血运行的通道，若经络不通，就会导致气血阻滞，引发各种疾病。指压板对足部穴位的刺激可以起到疏通经络的作用，使经络中的气 血畅通无阻。当经络通畅后，身体的疼痛症状可能会得到缓解，像因经络阻滞引起的腿部酸痛、关节不适等，通过在指压板上适当行走，可使经络恢复通畅，减轻疼痛。
4、提神醒脑：刺激足部穴位还能调节人体的神经系统功能，当在指压板上行走时，足部受到的刺激会传递到大脑，使大脑皮层处于兴奋状态，从而起到提神醒脑的作用。对于那些经常感到困倦、精神不振的人来说，在指压板上行走可以让他们迅速恢复精神，提高工作和学习效率。
5、祛湿排毒：中医认为湿邪是导致人体生病的重要因素之一，通过刺激足部穴位，可促进身体排出体内的湿气和毒素。在指压板上行走时，身体会微微出汗，这也是排出湿气和毒素的一种方式，有助于改善因湿气重引起的身体沉重、乏力等症状。
如果在使用指压板过程中，出现足部疼痛剧烈、皮肤破损、肿胀等情况，且长时间不缓解，建议及时前往正规中医医院或综合医院的中医科、外科等相关科室就诊。
使用指压板的注意事项
- 使用指压板的时间不宜过长，初次使用时，5-10分钟即可，之后可根据自身耐受程度逐渐增加时间，但一般不要超过30分钟，以免对足部造成损伤。要根据个人体质选择合适的指压板，体质较弱或患有骨质疏松等疾病的人，应选择凸起相对较软、较稀疏的指压板，避免过度刺激。
- 使用指压板前后，可进行适当的足部放松活动，如泡脚、按摩等，以缓解足部的疲劳。另外，饭后不宜立即使用指压板，以免影响胃肠的消化功能。同时，在使用指压板过程中，如果出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止使用。