跟腱是人体最粗大的肌腱之一，对于行走、跑步、跳跃等活动起着至关重要的作用，自测可以通过了解跟腱位置、观察症状等多种方法进行。
1、了解跟腱位置
- 跟腱位于小腿后侧，连接小腿三头肌与跟骨，在足跟与小腿之间，可以很容易地摸到一条坚韧的条索状结构，也就是跟腱。
2、观察症状
- 疼痛：跟腱断裂时，通常会突然感到一阵剧烈的疼痛，犹如被人猛击或扭伤，这种疼痛可能会持续一段时间，并且在活动时加重。
- 肿胀：断裂处周围会迅速出现肿胀，局部可能会有淤血、青紫等表现，肿胀的程度因人而异，一般在受伤后的几个小时内达到高峰。
- 活动受限：跟腱断裂后，你会发现自己无法正常行走、跑步或跳跃，尤其是在尝试踮脚尖时，会感到明显的无力和疼痛。
- 感觉异常：有些人可能会感觉到跟腱处有啪的一声断裂声，或者有一种被东西击中的感觉，此外还可能会出现麻木、刺痛等异常感觉。
3、进行简单检查
- Thompson试验：这是一种常用的跟腱断裂检测方法，需要俯卧在床上，双足悬于床边，检查者用手挤压患者的小腿三头肌，如果跟腱完整，患者的足会出现跖屈即向下弯曲动作，如果跟腱断裂，患者的足不会出现跖屈动作。
- 单足提踵试验：患者单脚站立，尝试踮脚尖，如果跟腱完整，患者可以轻松地完成这个动作；如果跟腱断裂，患者会感到无力，无法完成提踵动作，或者只能勉强完成，但会感到疼痛和不稳定。
跟腱断裂的症状可能与其他脚部损伤相似如扭伤、拉伤等，如果不确定自己的情况，最好及时就医，进行专业的检查和诊断，在进行自测时，要注意动作的轻柔，避免加重损伤，如果疼痛剧烈，应立即停止检查，跟腱断裂后，应尽快采取正确的处理方法如休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等，并及时就医。