脚扭伤了并出现肿胀时，想要快速恢复，主要方法包括立即制动与休息、冷敷处理、加压包扎等，需要根据自身情况进行选择。
1、立即制动与休息：脚扭伤后，应立即停止活动，避免进一步加重损伤，如果条件允许，可以就地坐下或躺下，将受伤的脚抬高，减少血液和体液在扭伤部位的积聚，从而减轻肿胀和疼痛。应避免使用受伤的脚行走或负重，给软组织充分的休息和恢复时间。
2、冷敷处理：在扭伤后的24小时内，对受伤部位进行冷敷是非常有效的消肿方法，可以使用冰袋、冷湿毛巾等，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能够收缩血管，减少血液和组织液的渗出，从而减轻肿胀和疼痛。但需注意，冷敷时要用毛巾或布包裹冰袋，避免直接接触皮肤，以防冻伤。
3、加压包扎：在扭伤后的短时间内，可以使用弹力绷带对受伤的脚进行加压包扎，包扎时不宜过紧，以免影响血液循环，但也要确保能够减轻肿胀和疼痛。加压包扎有助于减少毛细血管的出血，并促进静脉回流，从而加速肿胀的消退。
4、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀，在休息或睡觉时，可以在脚下垫一个枕头或被子，使脚处于高于心脏的位置，可以更有效地促进肿胀消退，加速恢复过程。
5、药物治疗与康复锻炼：在扭伤后，可以在医生的指导下使用一些消炎镇痛药物和活血化瘀药物，缓解症状和促进恢复。当肿胀和疼痛逐渐减轻后，可以进行适当的康复锻炼，如踝关节的屈伸运动、平衡训练等，恢复关节的灵活性和稳定性。
如果扭伤严重或伴有骨折等情况，应及时就医并遵医嘱进行治疗，在治疗过程中，还应注意调整饮食和作息习惯，保持良好的心态和情绪状态，促进身体的全面恢复。