小孩抵抗力差与营养摄入不均衡密切相关，合理饮食可通过补充免疫相关营养素增强免疫力，如鸡蛋、深海鱼类、深色蔬菜、全谷物、乳制品等。
1、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，蛋黄中富含维生素A、维生素D及锌元素，这些成分是免疫细胞合成与活化的关键。建议每天为小孩安排1个鸡蛋，可采用蒸蛋、水煮蛋等易消化的烹饪方式，确保营养不流失，过敏体质患儿需先少量尝试确认无不良反应。
2、深海鱼类
如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3不饱和脂肪酸和优质蛋白，Omega-3可调节免疫炎症反应，增强黏膜屏障功能。每周可食用2-3次，采用清蒸或烤制方式，避免油炸破坏营养。对于不适应鱼腥味的小孩，可将鱼肉制成鱼丸、鱼泥，提高接受度。
3、深色蔬菜
菠菜、胡萝卜等深色蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素E及β-胡萝卜素，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，增强呼吸道和消化道黏膜抵抗力。烹饪时建议急火快炒或焯水后凉拌，减少维生素流失，搭配肉类食用可促进营养吸收。
4、全谷物
燕麦、小米、糙米等全谷物，富含B族维生素和膳食纤维，B族维生素参与免疫细胞代谢，膳食纤维可调节肠道菌群，肠道健康是免疫力的重要保障。可将全谷物与精米白面搭配制作主食，如燕麦粥、杂粮饭，逐步增加比例，让小孩适应口感。
5、乳制品
牛奶、酸奶等乳制品，富含蛋白质和钙，同时酸奶含有益生菌，可改善肠道微生态环境，间接提升免疫力。建议选择原味无糖酸奶，避免添加糖摄入过多。对于乳糖不耐受的小孩，可选用无乳糖牛奶或发酵乳制品，确保营养摄入。若饮食调整效果不佳，可在医生指导下使用免疫调节剂。
增强小孩免疫力需依托均衡饮食，单一食物无法实现全面提升，上述食物需合理搭配融入日常膳食。同时，饮食调整需结合充足睡眠、适当运动，若小孩长期抵抗力差且频繁感染，应及时就医排查基础疾病，避免仅依赖饮食延误干预，科学养护才是提升免疫力的核心。