动脉硬化的锻炼方法主要集中在有氧运动上，比如散步、慢跑、打太极拳等，这类运动有助于提高心脏效率，促进血液循环，增强血管的弹性和功能，从而对动脉硬化有积极的影响。
1、散步：散步是一种低强度的有氧运动，易于开始且对关节冲击小，每天坚持散步，可以帮助降低血压，改善血脂水平，对动脉硬化有正面作用。
2、慢跑：对于身体条件允许的人来说，慢跑可以更有效地促进脂肪燃烧，增强心肺功能，但动脉硬化患者应在医生指导下进行，避免过度劳累。
3、打太极拳：太极拳是一种温和的有氧运动，可以改善血液循环，增强身体的柔韧性和平衡能力，同时有助于心理放松，减轻压力。
4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对关节的冲击小，能够有效提高心肺功能，改善血管健康。
5、水中步行：在水中的运动可以减轻关节的负担，同时提供额外的阻力，有助于提高心率和血液循环。
6、有氧体操：适度的有氧体操可以增强肌肉，提高心肺耐力，同时增加血管的弹性和灵活性。
7、骑自行车：室内外的骑行都是良好的有氧运动，可以增强下肢肌肉，改善心脏功能。
8、关节伸展：适当的关节伸展运动，如踝关节和膝关节的伸展，可以改善下肢血液循环，对动脉硬化患者有益。
9、瑜伽：轻柔的瑜伽练习，尤其是注重拉伸的动作，可以帮助放松身体，提高柔韧性，减少压力。
10、力量训练：轻度至中度的力量训练，如使用哑铃或进行俯卧撑，可以增强肌肉，间接改善心血管健康，但需避免过度用力。
在进行任何锻炼之前，动脉硬化患者应该咨询医生，了解自己的健康状况是否适合特定类型的运动，在开始新的锻炼计划时，也应该逐渐增加强度和持续时间，避免突然的剧烈运动。同时，保持规律性，持之以恒地进行锻炼，才能获得最佳的效果。