适度手淫在一定范围内属于正常性行为，但过度手淫可能对身心健康产生不良影响。当成功戒掉手淫一个月后，身体和心理会逐渐呈现出一系列积极改变，如精神状态改善、生殖系统健康恢复等。
1、精神状态改善：过度手淫可能导致疲劳、注意力不集中等问题。戒掉手淫一个月后，睡眠质量往往会有所提升。夜晚能够更快入睡，且睡眠更加深沉，晨起后精神饱满，白天工作、学习时注意力更易集中，思维也更为清晰，工作和学习效率明显提高。这是因为身体不再因过度手淫而处于一种慢性疲劳应激状态，神经系统得以恢复正常节律。
2、生殖系统健康恢复：长期过度手淫可能引发生殖器官局部充血，增加感染风险，如前列腺炎等。戒除一个月后，生殖器官充血状态逐渐缓解，局部血液循环恢复正常。一些因过度手淫导致的轻微尿频、尿急等不适症状可能减轻甚至消失，生殖系统的自我修复能力得以发挥，有助于维持生殖系统的健康状态。
3、自信心增强：因过度手淫而产生的心理负担，如焦虑、愧疚等，在戒掉一个月后会有所减轻。随着身体状态的改善以及自我控制能力的体现，个人自信心会逐步提升。在社交场合中更加从容自信，能够积极主动地与他人交往，人际关系也可能得到改善。这种心理状态的转变对个人的生活和工作都具有积极的推动作用。
戒掉手淫后，身体的整体健康状态会持续改善。随着时间推移，因过度手淫可能导致的性功能障碍风险也会降低，如早泄、勃起功能障碍等。同时，心理健康方面，焦虑、抑郁等负面情绪会进一步减少，自我认同感和幸福感增强。而且，规律的生活作息和良好的心理状态有助于提升身体免疫力，减少患病几率。
戒掉手淫一个月的护理措施
- 继续保持规律的生活作息，每天按时上床睡觉和起床，保证7-8小时的充足睡眠。稳定的作息有助于身体的生物钟正常运转，促进身体各系统的修复和恢复，为身心健康提供基础保障。
- 每周坚持进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当搭配力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。运动不仅能增强身体素质，还能释放压力，改善情绪状态，转移对性方面的注意力，进一步巩固戒掉手淫的成果。
- 持续关注自身心理状态，当出现焦虑、烦躁等情绪时，可通过听音乐、阅读书籍、参加社交活动等方式进行调节。避免独处时过度关注性相关内容，丰富业余生活，让自己的注意力分散到更有意义的事情上。