腰椎间盘突出属于退行性疾病,与多种因素有关,比如腰椎退变程度(髓核及纤维环退变情况、腰椎间稳定性等),腰椎发育异常(椎间关节畸形或不对称、移行椎、融合椎等),外伤(比如弯腰搬运重物、腰部扭伤、久坐不动等)。除此之外,腰椎间盘突出还可能存在一些诱因,比如受凉、妊娠等。所以,预防椎间盘突出需要从病因及诱因方面考虑。1.坚持合理的体育锻炼,保持正常体重;增强腰腹部肌肉肌力,从而起到保护脊椎的作用。2.对于腰痛患者,不建议患者继续锻炼.同时近3个月,最短不低于6周,注意每日保证一定时间卧床;需要弯腰时应通过屈髋屈膝来实现;不做扭转脊柱的活动;不要弯腰搬运重物;对于经常从事坐着的劳动者(如驾驶员、办公室的工作人员等)出现腰痛,最好暂停或改变目前工作。3.切忌经常长时间坐着不动。4.如果发现自己存在腰椎结构畸形,应该选择适合自己的工作,不要从事需要反复弯腰、久坐等工作。5.妊娠妇女避免久坐及劳累;需要经常坐着工作的人,可预备腰部支具(腰围),可选择适当时机佩戴,减少腰部应力,但不建议长期使用,否则可导致腰肌萎缩。