适量运动通常可以提高睡眠质量。平时可以参加慢跑、登山、游泳、骑单车以及练瑜伽、打太极拳、打羽毛球等有氧的运动。有利于缓解压力，从而提高睡眠质量。
经常做有氧运动，有利于保持良性、平和的心态，运动以后身体产生的腓肽效应，通常可以愉悦神经，缓解压力，消除烦恼和不愉快的情绪。有利于避免过度紧张、压力大影响睡眠，对提高睡眠质量有帮助；适当运动可以缓解脑神经的紧张状态，让大脑皮层细胞得以休息，从而促进睡眠，提高睡眠质量。运动也可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠、缓解疲劳。
需要注意的是，虽然适量运动有利于提高睡眠质量，但是若过量运动，可能会出现身体过于疲劳、肌肉拉伤、严重肌肉酸痛等现象，可能会导致入睡困难，从而影响睡眠质量。建议生活中保持适量运动，避免过量运动。