焦虑症的自我治疗包括深呼吸、自我暗示、锻炼、增强自信、转移注意力、交谈等。强迫症的患者可以通过森田疗法、系统脱敏疗法和强化运动等方法进行自我治疗，但也需要在医生指导下，配合专业心理治疗和药物治疗。
一、焦虑症：
1、深呼吸：找一个安静的环境深呼吸，慢呼吸，深吸气，慢慢呼气，每组至少持续15分钟；
2、自我暗示：保持冷静，想象愉快的情景，对自己说这只是一件小事、我会克服这个困难等等，通过暗示改善心理状态；
3、锻炼：如做瑜伽、慢跑和其他运动，通过转移注意力放松身体，缓解焦虑症状；
4、增加自信：焦虑症患者往往缺乏自信，容易出现自卑、紧张、恐惧等症状，建议先尝试容易完成的目标，增加自信，如跑五公里、提高工作量、读完一本书等；
5、转移注意力：焦虑症患者经常感到不安、暴躁、慌乱和出汗，建议患者转移注意力，通过阅读、参加体力劳动、旅行等方式减轻焦虑症状；
6、交谈：焦虑症患者需要与亲属、朋友、家人进行交谈，并通过向最信任的人倾诉痛苦经历来缓解焦虑症状。
二、强迫症：
1、森田疗法：患者需要更好地了解森田疗法，顺应自然，应该主要尝试接受引起某些强迫性的想法和焦虑的事物，认为其自然存在，不应过分在意，强迫症就会逐渐缓解；
2、全身脱敏治疗：对于一些强制清洁行为，可以根据级别对要清洁的物品或环境进行分类，从最低不可接受级别开始，尝试不清洁，并逐步接受；
3、加强活动：强迫症患者也应注意平时加强锻炼，运动可以帮助转移注意力，促进多巴胺的分泌，这有助于改善强迫行为，缓解焦虑症状。
强迫症、焦虑症的患者都需要在精神心理科就诊，通过问卷调查、心理咨询等明确病情，并在医生指导下做专业性治疗，以免病情加重。