下颌肉多的改善方法比较多，可以进行面部锻炼，如鱼嘴训练、下巴锻炼，也可以进行饮食调整、运动锻炼，必要时可以结合医生建议采取医美手段。
一、面部锻炼：
1、鱼嘴训练：下颌肉多可以将上下唇缩拢呈金鱼嘴状，并尝试微笑时保持这个姿势，每天重复数次。可以在一定程度上帮助瘦下颌，但效果有限；
2、下巴锻炼：如张大嘴巴，保持数秒，然后放松下巴，重复此动作数次。也可一定程度锻炼下巴肌肉，帮助去除多余脂肪，但效果也比较有限。
二、饮食调整：
由于体重过重导致的下颌肉多，建议可以适当摄入低热量食物，如新鲜的蔬菜、水果，以及低脂高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。并避免摄入高脂、高糖的食物，如奶油、冰淇淋、烧烤等，以控制每日热量摄入。
三、运动锻炼：
在控制饮食的基础上进行适当运动锻炼，可以进一步消耗身体多余脂肪，帮助整体瘦身，从而改善面部肉多、下颌肉多的情况。
四、医美手段：
必要时也选择局部抽脂手术改善下颌肉多的情况，但抽脂手术存在一定的风险，需要在专业医生建议下慎重选择。