后背肉多、松弛，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、跑步以及小燕飞、游泳等方法进行锻炼，有助于局部减脂、紧致肌肉。但是具体的锻炼效果因人而异。
1、俯卧撑：俯卧撑的过程中需要带动后背肌肉发力，有助于局部燃脂，从而改善后背肉多、松弛的情况；
2、仰卧起坐：仰卧起坐不仅需要带动腰腹部肌肉运动，还需要带动背部肌肉发力，有助于改善后背肉多、松弛的情况；
3、跑步：如果身体的总体脂肪较多，可以通过跑步带动全身肌肉运动，有助于全身减脂，通常在全身脂肪含量下降、肌肉含量增加以后，后背肉多、松弛的情况也可能会得到一定的改善；
4、小燕飞：小燕飞的动作要领为取俯卧位，两条手臂以肩关节为支撑点向上、向后抬起，同时双脚轻轻抬起，持续3-5秒后放松肢体，重复此动作，能够锻炼腰背肌，从而有助于改善后背肉多、松弛的情况；
5、游泳：是一种全身性的运动方式，可以锻炼全身肌肉，包括背部肌肉，有条件的人群可以每周进行2-3次游泳，每次持续30分钟以上，能帮助锻炼全身肌肉。