总是紧张、害怕、心慌、放松不下来，可能是心理压力过大，或遇到了不开心的事情所致。如果症状比较轻，可以通过自我调整、家庭支持适当调整。如较难改善，也可考虑进行心理治疗或药物治疗。
1、自我调整：需要积极做好自我调整的工作，学会转移注意力，在紧张、心慌时可以做一些自己喜欢的事情，保持乐观的心态，可增加兴趣爱好，如打篮球、游泳、骑自行车等，可提升个体的适应能力。并且专注于兴趣爱好时，也能够降低对身体不适及对焦虑情绪的关注。还需学会适应、正视此种情绪，才能积极面对并解决此问题。日常需注意休息，可以先放下手中的工作，适当放松，保持良好的状态。积极地沟通也可促进相互理解，消除误解，说出自己担忧或害怕的事情，上述情绪也可得到缓解；
2、家庭支持：需要来自家庭的支持和理解，如父母需要对其多一些言语上的关心，并且给予精神支持，能够获得来自家庭的力量，可变得更有信心和安全感；
3、心理治疗：如过于紧张的情绪会引起害怕，并且伴随心慌、心悸等症状时，可以寻求心理医生的帮助，使用认知行为疗法及人本主义疗法进行治疗。如认知行为疗法可使用呼吸放松训练，或想象放松训练帮助个体适当放松，也可通过矫正非理性信念方法，改变灾难化的思维或者绝对化思维，并且降低对未来的预期性焦虑。而人本主义疗法可帮助个体获得理解和支持，并在医生共情及包容下，获得改变的动力及积极面对困难的能力。此外，也可通过森田疗法学会适当转移注意力，并做到关注当下，学会带着焦虑、紧张的症状去生活，从而减少紧张情绪对社会功能的影响；
4、药物治疗：如此类症状经常出现，且经常处于焦虑不安的状态，可考虑为焦虑症，需及时就医进行诊断，在医生指导之下服用抗焦虑药物进行治疗，可使用5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀等，或双通道药物文拉法辛、度洛西汀等，可对紧张、害怕、心慌、放松不下来或是焦虑、躯体不适等症状有一定效果，且副作用较小。
如已经出现了总是紧张、害怕，心慌、放松不下来的情况，可考虑抑郁症，需使用多种方法进行处理，如心理治疗联合药物治疗，并积极地进行自我调整，从而及时缓解情绪异常。