成人一天喝多少克奶粉好，因人而异，不同人群对奶粉的需求量不同，应根据自己的身体情况来决定奶粉用量。健康成人一天喝45克奶粉好，对奶粉过敏的成人，则不建议喝奶粉，血脂异常者也应尽量少喝奶粉。
1、喝45克奶粉：中国居民膳食指南推荐健康成人每天喝300克牛奶最好，300克牛奶相当于45克奶粉。奶粉富含大量的优质蛋白，每天摄取45克奶粉能够满足人体对蛋白质的需求，可以在早晨或睡前喝杯冲泡奶粉，睡前喝杯温奶还有助于改善睡眠；
2、不喝奶粉或少量喝奶粉：对于奶粉过敏的成人，喝奶粉后可能会引起胃肠道不适症状，从而出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻或皮肤瘙痒等症状，因此不能喝奶粉。血脂异常的人总胆固醇、低密度脂蛋白偏高，要少喝奶粉，或选择低脂或脱脂奶粉。
成人的食品一定要多样化，不仅要喝奶制品，还要适当多吃蔬菜、水果、薯类和谷类食物，以及鱼、禽、蛋、肉等，适当控制盐和糖的摄入，保证营养均衡摄入，进而促进身体健康。