大腿内侧粗可以通过调节饮食、加强有氧锻炼和无氧锻炼进行瘦腿。具体情况需要到运动医学科门诊就诊，由运动医学科医生根据减肥人群的不同情况，提供明确建议，帮助更好瘦腿。
1、调节饮食：一般情况下每天需要进食三类食物，包括米饭、面食等碳水化合物，鸡蛋、肉类等脂肪类食物，牛奶、鱼肉等蛋白质类食物。食物之间没有明确的分界，同一种食物可以含有蛋白质和脂肪以及碳水化合物。在日常生活中为了减少能量的摄入，需要尽量控制碳水化合物和脂肪类食物的进食，适当增加蛋白质类食物的进食，配合适当运动，可使大腿内侧脂肪减少，使腿变瘦；
2、有氧锻炼：如跑步、跳绳、椭圆机运动、游泳运动等，均属于较好的有氧锻炼方式。通过有氧锻炼可以消耗脂肪组织，最终使大腿内侧脂肪减少而使腿变瘦，每天锻炼时间在60分钟以上，效果较好；
3、无氧锻炼：主要包括各种器械的负重锻炼，如哑铃负重、深蹲、高位下拉等。通过无氧锻炼可以消耗血液中的葡萄糖，促进脂肪分解，同时也能够增强肌肉的力量和强度。即使在休息的时候，肌肉也会消耗大量的脂肪组织，最终使大腿内侧脂肪减少，使腿部逐渐变瘦。