12岁儿童饭量因个体不同而存在差异，根据活动量变化，每天饭量变化也很大。但一般建议每天摄入主食、蛋白质、蔬菜和水果、奶类及其制品、油脂类等食物，以维持营养均衡。建议关注儿童健康，身体出现异常时，积极就医。
1、主食：每天摄入约200-300克主食，如米饭、面条、馒头、花卷等。
2、蛋白质：每天摄入约60-80克蛋白质，如牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼肉等。
3、蔬菜和水果：每天摄入约300-500克蔬菜和水果，尽量多样化选择，如白菜、油麦菜、西兰花、西红柿、苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等。
4、奶类及其制品：每天摄入约250-300毫升奶类及其制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
5、油脂类：每天摄入约20-30克油脂类，如植物油、坚果等。
需要注意的是，以上饭量标准仅供参考，实际饭量还需根据儿童的身高、体重、性别、活动量等因素进行个体化调整。
此外，12岁儿童正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养支持。如果饭量较小或存在挑食偏食的情况，建议咨询医生或营养师的建议，以保障儿童的营养需求得到满足。同时，家长还应该鼓励儿童多参加户外活动和体育锻炼，以促进身体健康成长。